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3 dic, 2020

Salud mental y trabajo remoto: 5 hábitos que debes poner en práctica

SwissRents
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Salud mental y trabajo remoto: 5 hábitos que debes poner en práctica

Cerca de 700 millones de personas sufren de algún trastorno mental en el mundo, siendo la depresión y la ansiedad algunos de los más comunes. Y dentro de 30 años, este número podría triplicarse, según el Informe Global de Riesgo 2020.

Debido a la pandemia que vivimos, muchas personas han pasado de trabajar de una oficina a la habitación de su casa casi de un día para otro. Por ello, hoy cobra más relevancia el tema de la salud mental. Aquí te contaremos algunos hábitos que puedes empezar a poner en práctica para cuidarla.

Home Office saludable

El trabajo remoto requiere de la adopción de ciertos hábitos para disminuir la sensación de que el límite entre la vida personal y laboral no existe. Por lo tanto, es importante que las personas y empresas tomen conciencia de las principales buenas prácticas que deben incorporar para mantener un ritmo de trabajo más estable, productivo y que contemple el bienestar de los colaboradores.

Algunas de las acciones que pueden tomar las empresas son:

  • Fomentar la comunicación verbal (por llamada telefónica o videollamadas)
  • Escuchar el aporte de todos los integrantes del equipo e invitarlos a participar activamente en las reuniones.
  • Promover hábitos saludables en cuanto a alimentación, horas de sueño, descansos durante la jornada laboral y ejercicio físico, entre otros.

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5 consejos para cuidar tu salud mental desde casa

1. Elige un espacio adecuado de trabajo

Para separar tu hogar de tu oficina, es necesario que habilites un espacio adecuado para trabajar. Ten en cuenta tu comodidad. Si estás en una conferencia virtual, cuida no distraerte con tus pequeños o familiares, y no estar cerca a una ventana que dé a la calle donde pasan muchos autos.

Intenta adaptar ese lugar de la mejor manera, puede que necesites de extensiones eléctricas, una lámpara o algún mueble. La creatividad aquí es la que manda, esta es tu oportunidad de crear tu propio workspace.

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2. Elige un espacio para tus actividades personales

Combinar el trabajo remoto y la vida personal puede hacerse complicado si estamos en un mismo lugar. Así como es importante tener un espacio laboral adecuado, también lo es tener un espacio para ti.

Si tienes algún hobby o disfrutas de una actividad en particular, dedícale un espacio a ello. Por ejemplo, si te gusta ver películas, evita hacerlo en la misma computadora o habitación donde trabajas. Delimitar los espacios es la mejor manera de organizar tu trabajo y tu vida personal o familiar.

3. Cuida la iluminación y ventilación

Según un estudio del Instituto de Ciencia y Tecnología de Corea del Sur, las personas logran mejores resultados en su estudio o trabajo bajo la luz fría (blanquecina). Las luces cálidas (amarillentas), en cambio, fomentan las actividades recreativas y de diversión. 

La ventilación no es un aspecto menor, ya que los ambientes cerrados son muy nocivos para quienes trabajan en él, generando cefaleas, menor rendimiento, falta de concentración, etc. El aire que respiramos pierde calidad con el paso de las horas en una habitación que no se ventile.

Si el espacio donde trabajas no tiene ventanas, te aconsejamos comprar un purificador de aire.

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4. No descuides tu alimentación y actividad física

Si bien el trabajo remoto permite tener una flexibilidad de horarios, muchas veces esto lleva a tener desorden en los horarios de alimentación. Para evitar posibles problemas en tu salud, recuerda:

  • Establecer las horas de tus comidas y tratar de cumplirlas
  • Llevar una dieta saludable, dado que tu ritmo de trabajo ha cambiado y puede que pases más horas sentado
  • Beber suficiente agua durante el día

Por otro lado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recalcado la importancia de mantenerse activo durante el confinamiento para reducir el estrés y cuidar la salud. Te recomendamos salir a caminar por 30 minutos, o tener una rutina de ejercicios interdiaria, dentro de casa o al aire libre.

5. Delimita horarios

Así como eres responsable con tus horarios de trabajo, también debes respetar tus horarios de descanso, como tu hora de almuerzo, según lo explicado anteriormente. Aprovecha las pausas activas y desconéctate del ámbito laboral. Recuerda también fijar tus horarios de inicio y finalización de trabajo y cumplirlos. 

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¡Mejora tu manera de trabajar remotamente!

Mantenerte activo y cuidar tu salud mental son hábitos saludables que te ayudarán a trabajar mejor desde casa. Sigue estos consejos y lo lograrás.

Recuerda que también puedes optar por alquilar espacios de trabajo flexibles u oficinas temporales para alternar tu trabajo remoto en casa con una oficina. De esta manera, tendrás una mejor gestión de tu tiempo y productividad. 

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